体内時計に影響する光は主に「青色の光」です。 夜型から抜け出せず困っている人は 暖色系の電球に取り換えてみてはどうでしょうか？

「太陽の光を浴びましょう！」 日光の光が届くとメラトニンに分泌が止まり、 そこから体内時計がスタートします。 毎朝のスタート時間をそろえるように心がけましょう！

体内時計を狂わせている原因にスマートフォンやパソコン、テレビがあります。 LEDディスプレイのブルーライトの刺激を受けると、なかなか眠ることができません。 質のよい睡眠が取れるようにできるだけ、お部屋は暗くして眠れる準備をしましょう。